Szabadság alatt felszedtél pár kilót. Ne ijedj meg. Le lehet dobni, és még csak szenvedni sem kell étel után sóvárogva. A haspók diétája öt egyszerű és már bizonyított alaptételen nyugszik.

1. Egyél!
Ha tornázol, és naponta 1500 kalóriánál kevesebbet eszel, nem biztos, hogy minden táplálékot megkap a szervezeted. Ráadásul farkasétvágyad lesz. Ha étrendünket követed, nem lesz ilyen problémád.

2. Ügyelj a megfelelő arányokra!
Az itt közölt menük optimális arányban tartalmaznak szénhidrátot, zsírt és fehérjét.
Leghatékonyabb a kilók gyors leadására, ha az étrend nagy részét teljes kiőrlésű gabona, zöldség, gyümölcs és telítetlen zsírok, magvak, szuper sovány hús, tejtermékek, hüvelyesek, szója, hal alkotják.

3. Lassan fogyj!
Maximum egy kiló mehet le hetente ahhoz, hogy csak zsírt veszíts,  izmot nem.

4. Természetes ételeket egyél!
Csakis "valódi" ételeket válassz. Az második pontban felsorolt élelmiszereket feldolgozatlanul vedd meg és otthon főzd meg, azaz kerüld a félkész, a zacskós termékeket.

5. Mozogj!
Legjobb a kardio és az erősítő gyakorlat. Öt-hat hét alatt 4-5 kilót le tudsz  fogyni, ez pedig majdnem egy ruhaméret. Ha a diétát tovább követed, újabb kilóktól fogsz megszabadulni.

A DIÉTA

Reggeli

Válassz az alábbiakból egyet!

Müzli tál
1 csésze gabonapehely egy evőkanál darált dióval, 2 evőkanál szárított gyümölccsel és egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel plussz egy csésze eper.

Sárgabarackos turmix
Ehhez 3/4 csésze kalciummal és D-vitaminnal dúsított szójatejet, négy fél sárgabarackot, 2 evőkanál narancs dzsúsz koncentrátumot, egy banánt, 2 evőkanál pirított búzacsírát, 3 deka bármilyen magot kell összekeverni.

Spéci reggeli
2 buggyantott tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült pirítós kenyér egy teáskanál vajjal, egy közepes paradicsom felszeletelve, egy csésze kalciummal, D-vitaminnal dúsított narancs dzsúsz plussz tea vagy kávé.

Ebéd

Ismét válassz menüt!

Pulykás szendvics
A szendvics: 2 szelet rozskenyér között egy szelet sovány pulykasonka  két vastag szelet paradicsom, két salátalevél, egy evőkanál sovány majonéz.
Édesség: egy közepes alma felszeletelve két teáskanál karamell szósszal
ital: egy csésze csökkentett zsírtartalmú tej 1/2 teáskanál vanília kivonattal és

édesítőtablettával.
Rágcsának: 10 bébirépa.

Zöldséges szendvics
Két szelet rozskenyeret, rakj meg egy-egy szelet sovány sajttal, egy-egy szelet piros paprikával,  felszeletelt paradicsommal, majd ízesítsd két teáskanál dijoni mustárral.
Saláta: két csésze összetépkedett salátalevelet egy evőkanál sovány dresszinggel öntsd le.
Édesség: 1/2 mangót spriccelj meg egy teáskanál frissen kifacsart citromlével.
Ital: jeges gyógytea.

Mogyorókrémes szendvics
Két szelet rozskenyeret egy evőkanál mogyorókrémmel kenj meg. A krémbe keverj el egy evőkanál pirított búzacsírát, két evőkanál mézet, egy kis pépesített banánt.
Ital: egy csésze sovány tej.

Vacsora

Válassz!

Citromos kapros lazac
Tíz deka lazacot főzz meg citromlével ízesített vízben. Ízesítsd apróra vágott kaporral. Egy csésze pirított spárgával (olívával, fűszerekkel ízesített spárgát 230 fokon 15 percig sütni) és 2/3 csésze főtt vadrizzsel tálald.
Spenótsaláta: két csésze bébi spenót, 1/2 csésze mandarin, 2 evőkanál lilahagyma, 2 teáskanál alacsony kalóriatartalmú olaszos (fokhagyma, bazsalikom) dresszing .
Egy szem csokis nass: (ez lehet négercsók, mini ischler vagy konyakmeggy például).

Ropogós csirke
12 deka bőr nélküli csirkemellet forgass tojásfehérjébe, majd  zsemlemorzsába. Süsd ki.
Köret: egy csésze párolt brokkoli, egy közepes héjában sült krumpli két evőkanál sovány tejföllel meglocsolva és összevágott metélőhagymával díszítve.
Desszert: egy sült alma (kimagozva két teáskanál barnacukorral megtöltve, egy teáskanál apróra vágott dióval és egy evőkanál mazsolával meghintve sütőben megsütve).

Sült tofu
Nagy lángon kevergetve süss meg 12 deka felkockázott tofut egy teáskanál kukoricaolajban egy szelet felszeletelt  répával, 1/4 csésze csíkokra vágott zellerrel, 1/4 csésze felkockázott hagymával, négy nagy felszeletelt gombával, 1/2 felszeletelt piros paprikával, és egy teáskanál hoiszin szósszal.
Köret: egy csésze barna rizs.
Desszert: gyümölcs mix (hámozott, szeletelt kivi és 1/2 csésze narancs cikkekre vágva egy teáskanál rummal, két teáskanál kókuszreszelékkel ízesítve).