- Fokozatosan szokjunk hozzá a testmozgáshoz. Ha két hónap elteltével fél órát folyamatosan tudunk kocogni vagy gyors tempóban gyalogolni, legyünk elégedettek magunkkal.

- Legyünk rendszeresek. Legalább háromszor szakítsunk rá időt a héten. Természetesen jobb, ha ezt hatszor megengedhetjük magunknak.

- Lehetőség szerint ugyanazon időben rójuk köreinket, hiszen így szervezetünk könnyebben megszokja a mozgást, és tevékenységünk ritmusát.

- Kocogjunk társaságban. Olyan tempót diktáljunk, hogy tüdőnket kis mértékben vegye igénybe, de közben néhány szót válthassunk távgyalogló társunkkal. Így nem olyan unalmas, ráadásul egymást is bíztathatjuk.

- Ha nincs egyvégtében legalább fél óránk, kocogjunk reggel és este egy keveset. Ez is jót tesz a szervezetnek.

- Ha egyszer nem érünk rá, másnap folytassuk ott, ahol abbahagytuk.

- Aki rendszeresen kocog vagy gyors tempóban gyalogol, könnyebben lemond a kilónövelő esti nassolásról és közérzete egyértelműen jobb lesz. Ráadásul környezete is érzi, hogy sportosabb és jobb hangulatú kollégával vagy baráttal van dolguk. Már ezért megéri!